大胸筋でダンベルトレーニング

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女性の永遠のテーマである「バストアップ」。
大きな胸は羨ましく思えても、やはりその重さから、加齢とともにバストが垂れ上がるスピードが早まってしまいます。

そのようなことを緩和するためにも、若い頃からバストアップのための大胸筋トレーニングがオススメです。

ダンベルを使った運動で、大胸筋をしっかりと鍛え、十分な支えを作ることが、バストアップ効果を高めてくれます。

ダンベルがない場合は、500ミリリットルのペットボトルに水を入れて使えばOKです。

①膝を立てた状態で仰向けになって下さい。

②両手にダンベルを持って、身体の前に持ち上げ、肘を曲げながら耳横へダンベルをつけます。

③床から背中が離れてしまわないように注意をしつつ、息を吐きながら肘をゆっくりと伸ばしていき、ダンベルを持ちあげましょう。

④息を吸いながら、元の体勢に戻していきます。

この動作を10回1セットとして、休憩を入れながら1日2セットを行いましょう。

バスト上部の筋肉を鍛えて、引き上げる作用が強まっていきます。

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